Kas on võimalik kiiresti ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta? Kuidas seda saavutada ja enda jaoks parim dieet valida? Millised on vastunäidustused? Uurime välja kõik selle keerulise asja peensused.
Tuntud kunstnike ja puhvis kaunitaride ajad on unustusehõlma läinud ning need on asendunud catwalk’ide ja haprate kõhnade naiste ajastuga. Sihvakust või kerget kõhnust peetakse praegu võib-olla naiste ilu peamiseks märgiks.
Loomult kõhnad tüdrukud rõõmustavad ja hellitavad end oma lemmikhõrgutistega, samal ajal kui valdav enamus ilusast soost loeb hoolega kaloreid, veedab pikki tunde jõusaalis ning mööda kümnendat teed mööda saiakesi ja maiustusi pakkuvatest poodidest. Õige elustiil ja toitumine on muidugi hea.
Selle eelised on see, et kaal kaob lõplikult. Selle režiimi miinuseks on see, et märgatavate tulemuste saamiseks tuleb kaua oodata ja selline dieet on mõeldud kogu eluks.
Mida teha, kui peagi on käes su elu tähtsaim kohtumine ja lemmikkleit ei taha kuidagi kinni jääda? Sellistel juhtudel aitavad kiirdieedid, mis on kuulsad oma tõhususe ja koheste tulemuste poolest. Lisateavet nende dieetide kohta leiate sellest artiklist.
Peamised reeglid kehakaalu langetamiseks
Sõltumata sellest, millise dieedi valite, on olemas reegleid, mida peate järgima mis tahes elustiili ja dieedi puhul.
- Vältige rämpstoitu. Jah, see on väga-väga oluline, sest rämpstoit mitte ainult ei aita kaasa kaalutõusule, vaid võib esile kutsuda ka tõsiseid südame-, mao- või isegi ajuhäireid, halvendada naha, juuste ja küünte seisundit, kiirendada naha vananemist. keha ja vähendavad oluliselt tootlikkust. Nende toiduainete hulka kuuluvad ebatervislikud maiustused, ekstra jahust küpsetised, magusad karastusjoogid, poekastmed ja valmistoidud, rasvased, soolased ja õlis praetud toidud.
- Lõpetage või vähendage alkoholi ja sigarettide kuritarvitamist. Suitsetamine ja alkoholi tarbimine võivad põhjustada tohutul hulgal erinevaid haigusi, häirida und, halvendada enesetunnet, soodustada kehakaalu tõusu ning häirida selliste süsteemide nagu närvi-, hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi normaalset talitlust.
- Enne mis tahes dieedi alustamist pidage nõu spetsialistiga, vähemalt terapeudiga ja veelgi parem - kogenud toitumisspetsialistiga. Kui mõni dieet aitas teie sõbral 15 kilogrammi kaalust alla võtta, ei tähenda see, et teil ei oleks temast neeru- või maoprobleeme, sest saate endale sobiva dieedi valida ainult erinevaid individuaalseid tegureid, nagu vanus, eesmärk kaalulangus, tervislik seisund ja muud. Pidage meeles, et teil on ainult üks tervis ja te ei tohiks sellega ilma asjata riskida.
- Kui range dieedi ajal märkate mõningaid hoiatusmärke, on soovitatav järk-järgult naasta tavapärase dieedi juurde. Keha signaalid võivad olla üldised heaoluhäired, naha seisundi halvenemine, juuste väljalangemine, väsimus, peavalud, menstruaaltsükli häired jne. Võib-olla see dieet teile lihtsalt ei sobinud ja peaksite proovima õnne mõne teise dieediga.
- Dieeti soovitatakse kombineerida füüsilise aktiivsusega, isegi minimaalse. Tunnine jalutuskäik pargis värskes õhus mõjub teie tervisele positiivselt: paraneb teie enesetunne, tuju ja unekvaliteet.
Kõige populaarsemad kiirdieedid
Kõige populaarsemad ja tõhusamad dieedid kiireks kaalulangetamiseks tulevad appi olukordades, kus on vaja kiiresti vabaneda mõnest liigsest kilost. Tüdrukud peaksid mõistma, et sellise dieedi abil kiiresti kaotatud kilogrammid tulevad varsti ja suure tõenäosusega tagasi.
Lisaks kutsutakse kiirdieeti nii mitte ainult kiire tulemuse tõttu, vaid ka seetõttu, et dieediperiood ei kesta reeglina kauem kui nädal, kõige äärmuslikumal juhul võite sellisel istuda. dieet kaks nädalat, kuid mitte rohkem. Fakt on see, et sellised dieedid on väga ranged, seetõttu tekib kehas koos kalorite puudumisega ka märkimisväärne puudus ajutegevuseks vajalikest mikroelementidest, vitamiinidest ja rasvadest.
Mõtle, kas vajad kõhnust, millega kaasnevad väljalangevad juuksed, inetu nahk ja pidev väsimus? Muidugi ei.
Seetõttu on allpool toodud dieedid mõeldud maksimaalselt kaheks nädalaks.
Kiire kaalukaotuse korral saavad teie usaldusväärseteks abilisteks monodieedid, mille põhiolemus on see, et saate süüa ainult ühte tüüpi tooteid, näiteks tatart, keefirit või teatud tüüpi puu- või köögivilja.
Valige toode, mille maitse teile meeldib. Monodieet on piisavalt karm katsumus, mis muutub palju raskemaks, kui pead lämbuma toiduga, mida sa ei talu.
Hollywoodi dieet
See dieet päästis korraga palju kuulsaid iludusi, näiteks Nicole Kidmani ja Catherine Zeta-Jonesi. Dieedi esialgne versioon sisaldas selliseid toite nagu austrid, krevetid, mangod ja ananassid.
Muidugi on see, et maailmastaarid kulutavad iga päev sadu dollareid toidukaupadele, tavaline praktika, kuid tagasihoidlikumad tüdrukud peavad kasutama veidi muudetud toitumist.
See on võimatu: suhkur ja sool mis tahes kujul ja mis tahes toodetes, alkohol, praetud ja rasvane.
Saate: valgurikast toitu: dieetliha, mereande, mune, madala kalorsusega puu- ja köögivilju, puhast vett suurtes kogustes.
Piirangud: Sellist dieeti peate järgima mitte kauem kui kaks nädalat ja mitte rohkem kui neli korda aastas.
Puudused: vitamiinide ja energiapuudus, meeleolu kõikumine, halb enesetunne.
Eelised: kiired ja muljetavaldavad tulemused, kahe nädalaga kulub kuni 10 kilogrammi.
näidismenüü
Õhtusöök:
- tomat, kanamuna, tee;
- vuti- või kanamunad, tsitruselised (va mandariinid), must kohv;
- kerge köögiviljasalat, taimetee, keedetud muna;
- 2 vutimuna, puuviljasalat;
- keedetud kanarind, tsitruselised, kurgisalat, ürdid ja kapsas.
Õhtusöök:
- madala rasvasisaldusega keedetud, küpsetatud või aurutatud veiseliha, kurk või õun, roheline tee;
- sidruniga keedetud või küpsetatud kala, roheliste ja kapsa salat, taimetee;
- madala kalorsusega puuviljasalat, muna;
Neid valikuid saab vastavalt soovile kombineerida ja isegi vahetada, kuid dieet on ikkagi keeruline.
Keefiri dieet
See on üks populaarsemaid monodieete, mille olemus on selge ja ilmne. Enne keefiri dieedile asumist peaksite konsulteerima spetsialistiga vastunäidustuste ja võimalike tagajärgede kohta. Seda dieeti on kahes versioonis. Esimene sisaldab ainult keefirit ja mitte midagi muud, teine on säästlikum, see võimaldab teil süüa madala kalorsusega toite, mis annavad teile jõudu ja annavad teile minimaalse vitamiinikomplekti.
See on võimatu: rasvane, praetud, vürtsikas, soolane, magus, must tee ja kohv.
Vaja läheb: keefir 1% rasva, puuvilju (v. a viinamarjad ja banaanid), keedetud kanaliha, ahjukartulid.
Piirangud: dieet on mõeldud ainult 7 päevaks.
Puudused: napp menüü, toitainete ja mikroelementide puudumine.
Eelised: kui järgite keefiri dieeti, kulub nädalas 7 kilogrammi.
näidismenüü
Päevane dieet sisaldab 1, 5 liitrit 1% rasvasisaldusega keefirit ja 400 grammi kõiki dieediga lubatud toiduaineid, näiteks keedetud liha. Päevas tuleks tarbida ainult ühte tüüpi lisatoitu ehk kui täna sõid liha, siis puuvilju saad süüa alles homme.
kapsa dieet
Veel üks tuntud ja tõhus dieet, mis põhineb kapsal. See on palju mitmekesisem kui keefiri dieet, seega on seda palju lihtsam järgida, kuid teie menüü kordub iga päev. Lisaks sisaldab kapsas suures koguses kiudaineid ja erinevaid vitamiine ning see on kapsadieedi vaieldamatu pluss.
See on võimatu: rasvane, praetud, magus, jahu, alkohol, viinamarjad, banaanid.
Vajadus: värsked juur- ja puuviljad, keedetud või aurutatud liha, merekala, kana-, pardi- või vutimunad, keefir.
Piirangud: kapsadieedi kestus on 7 kuni 10 päeva.
Puudused: süsivesikute vähesus võib põhjustada väsimust ja halba tervist.
Eelised: dieedi tulemusena võib kaduda kuni 10 kilogrammi ülekaalust.
Näidismenüü:
- Hommikusöök: roheline tee või kohv ilma suhkruta;
- Lõunasöök: oliiviõliga maitsestatud kapsasalat kurgi, porgandi, tomati või ürtidega, 200 grammi keedetud liha või kala;
- Õhtusöök: kapsasalat, vutt või väike kanamuna;
- 2 tundi enne magamaminekut: klaas 0% või 1% rasvasisaldusega keefirit.
Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks
Tatra dieet
Tatradieet on organismile väga kasulik, see aitab seedekulglat ja viib kehast välja toksiine. Lisaks on tatar rikas kiudainete ja raua poolest, mistõttu aneemia oht sellisel dieedil väheneb nullini.
See on võimatu: rasvane, jahune, magus, vürtsikas, rasvane, soolane.
Vaja läheb: tatraputru, teed, sidrunit, mett, madala rasvasisaldusega keefirit.
Piirangud: tatradieet ei tohiks kesta kauem kui nädal ja seda tuleks korrata mitte rohkem kui 2 korda aastas.
Puudused: valkude ja rasvade puudumine toidus võib tervist kahjustada.
Eelised: teatud reeglite järgimisel väljub kehast 10 kilogrammi liigset kaalu.
Tatra dieedi reeglid:
- ärge sööge 5 tundi enne magamaminekut;
- tatart ei tohi keeta, vaid aurutada üleöö;
- juua palju vett või rohelist teed;
- tugeva nälja korral on lubatud juua üks klaas madala rasvasisaldusega keefirit.
Näidismenüü:
- Hommikusöök: klaas sooja vett teelusikatäie mee ja kahe sidruniviiluga;
- Lõunasöök: tatrapuder, vesi;
- Lõunasöök: tatrapuder, tee ilma suhkruta;
- Õhtusöök: tatrapuder, tee ilma suhkruta;
- Tatra dieedist tuleb väljuda järk-järgult, lisades dieeti järk-järgult puuvilju, köögivilju ja valgurikkaid toite.
süsivesikutevaba dieet
Süsivesikutevaba dieet on üks "maitsvamaid" dieete ning pealegi lihtne ja mõnus. Sa ei pea ennast väga näljutama ega piirama.
Selle dieedi põhireegel on, et keha ei tohiks süsivesikutega varustada rohkem kui 250 kcal. Vastasel juhul ei saa te ennast praktiliselt piirata.
See on keelatud:
- Suure tärklisesisaldusega puu- ja köögiviljad (mais, kartul ja muud);
- Suhkur ja magusained;
- Osta pooltooteid;
- alkohol;
- Puuviljad, va õunad, virsikud, kookospähklid, marjad ja tsitrusviljad;
- Rasvane toit.
Vajalik:
- Piimatooted: madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, naturaalne jogurt, veidi piima;
- Liha: kana, kalkun, küülik, veiseliha, vasikaliha;
- Mereannid: merekala, krevetid, krabid, homaarid, rannakarbid;
- Rups: maks, magu, süda, keel, munad;
- Pähklid: mandlid, seesami-, päevalille- ja kõrvitsaseemned;
- Kashi: tatar, kaerahelbed, hernes.
Piirangud: dieet ei tohiks kesta kauem kui 7 päeva.
Miinused: toitumine on üsna tasakaalustatud ja toitaineterikas, kuid madala süsivesikute sisalduse tõttu võite tunda väsimust, hajameelsust, uimasust ja keskendumisvõime langust.
Eelised: nädala jooksul sellist dieeti järgides võite kaotada kuni 10 kilogrammi ülekaalu.
Näidismenüü:
- Hommikusöök: kaerahelbed marjadega, keedetud muna;
- Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuust ja magustamata tee;
- Lõunasöök: keedetud liha või kala ja köögiviljasalat;
- Õhtusöögist on parem keelduda, päeva jooksul peate jooma palju puhast vett.
Värske mahla dieet
See on üks raskemaid ja rangemaid dieete, terviseprobleemide korral ei tohiks seda kasutada.
Ei ole lubatud: mis tahes tahke toit.
Vajalik; värskelt pressitud mahlad apelsinidest, greibidest, viinamarjadest, kurkidest või sellerist. Rohelise pipra, kapsa ja tomati puljongid.
Piirangud: Värske mahla dieet ei tohiks kesta kauem kui kolm päeva.
Puudused: seda dieeti on väga raske järgida, lisaks võib see esile kutsuda terviseprobleeme.
Eelised: 3 kilogrammi ülekaalust kaob 3 päevaga.
Näidismenüü: päevas peaks olema 3 toidukorda, mis koosnevad 200-300 grammist mahlast. Pauside ajal võib juua puhast vett.
Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks 20 kg või rohkem: hinnang
On kaks tõhusat dieeti, mis aitavad teil lühikese ajaga kaotada 20 kilogrammi ülekaalu.
Dieet nr 1
Selle dieedi kestus on 20 päeva, see on jagatud 5 4-päevaseks etapiks. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks peate järgima järgmist menüüd:
| 1. etapp | 2. etapp | 3. etapp | 4. etapp | 5. etapp | |
|---|---|---|---|---|---|
| Hommikusöök | Söö hommikusöögiks õunu ja veidi teralist madala rasvasisaldusega kodujuustu. Hommikusööki võid juua koos taimeteega. | Jäta selles etapis hommikusöök vahele, kuid tass magustamata rohelist teed ei tee haiget. | Väga maitsev ja tervislik hommikusöök - kurgisalat. Maitseks võid lisada soola, oliiviõli, sidrunimahla ja hakitud ürte. Pärast seda võite juua klaasi mineraalvett. | Hommikusöögiks on portsjon rasvavaba kodujuustu ja rohelist teed piparmündi või kummeliga. | 5. etapis peate jälle hommikusöögist hoiduma, kuid kui kannatate aasta täiesti väljakannatamatult, jooge klaas sooja piima. |
| õhtusöök | Pearoaks sobib keedetud soolariis keedetud või aurutatud kanafileega. Samuti võib süüa kerget kevadisalatit kurgist ja tomatist oliiviõli, sidrunimahla ja ürtidega. Õhtusöögi võib maha pesta klaasi piimaga. | Tatrapuder annab jõudu ja energiat ning keedetud tursast ja kanamunast saab organismile vajalik valguallikas. Tass rohelist teed ilma suhkruta on kasulik. | Täna pole vaja lõunat süüa, võib juua ainult klaasi sooja vett, millele on lisatud supilusikatäis sidrunimahla. | Selles etapis ei ole lõuna rikkalik: keetke endale brokkoli ja pärast õhtusööki jooge klaas mineraalvett. | Maitsev roog on keedetud tursk ürtide ja sidruniga. Kurk sobib suurepäraselt taimse komponendina. |
| õhtusöök | Selles etapis ei pea te üldse õhtust sööma. Äärmuslikel juhtudel võite juua klaasi sooja piima, pealegi mõjutab see positiivselt une kvaliteeti. | Einestada saab kerge ja maitsva kapsa ja tomati salatiga, mis on maitsestatud õli ja sidruniga. | See õhtusöök on valgurikas: keedetud oad ja aurutatud kanafilee. Võite juua klaasi puhast vett. | Jällegi ei mingit õhtusööki. Aga kui sa tõesti tahad, siis saad. Luba endale üks õun ja vesi sidrunimahlaga. | Õhtusöök tuleb maitsev: keedetud riis peterselli ja tilliga, kaunistatud tomativiiludega. Joo kummeliteed. |
Dieet nr 2
See dieet kestab vaid 2 nädalat, kuid tulemus on muljetavaldav. Peate lihtsalt rangelt järgima allolevat menüüd.
| 1. nädal | 2 nädalat | |
|---|---|---|
| 1. päev | Keeda 3 kanamuna ja 5 jakkkartulit. See on kõik teie tänane toit. | Sel päeval võite süüa 1 keedetud kanamuna ja 2 tomatit. Samuti keeda endale lahja veiseliha. Kõike saab juua koos klaasi mineraalveega. |
| 2. päev | Keha vajab valku, seega valmista endale kodujuust madala rasvasisaldusega hapukoorega ja joo seda klaasi keefiriga. | Hommikusöögiks võid süüa kerget tomati- ja kurgisalatit, einestada küpsetatud veiselihaga ning õhtusöögiks 2 väikest õuna. |
| 3. päev | Nälgida tuleb, tänases menüüs on ainult 2 õuna, 2 klaasi keefirit ja 1 liiter puu- või juurviljamahla. | Kordame eilset, ainult hommikusöögiks on salati asemel viil rukkileiba. |
| 4. päev | Täna võib õhtusöögi asemel süüa 400 grammi keedetud veise-, vasika- või kanaliha, samuti 2 klaasi keefirit ja kummeliteed. | Kordame eilset taaskord, alles nüüd lisame sellele veel ühe leivaviilu ja 2 tassi keefirit. |
| 5. päev | Järjekordne näljane päev: 4 õuna ja liiter mineraalvett. | Sellel päeval võib süüa lausa pool kilo õunu. Lisaks tuleb süüa 3 keedetud kartulit ja juua 2 klaasi keefirit. |
| 6. päev | Keeda ja söö 3 kartulit ning valgupuuduse saab täita ühe klaasi keefiri, piima või jogurtiga. | Hommikusöögiks võite süüa 2 keedetud kana- või pardimuna, lõunaks - veidi keedetud kanafileed ja õhtusöögiks - 2 kurki ja rohelist teed. |
| 7. päev | Pool liitrit keefirit ja mineraalvett on sinu tänane dieet. | Täna võib süüa 2 rohelist õuna, 4 jakkkartulit ja juua 2 klaasi väherasvast keefirit. |
Sellised dieedid tuleb kombineerida mõõduka kehalise aktiivsusega, see aitab hoida nahka heas vormis ja vältida selle lõtvumist.
Vastunäidustused
Igasugune dieet on kehale tõeline stress, mille tagajärjeks võivad olla soovimatud terviseprobleemid. Kui teil on mõni järgmistest loeteludest, on parem radikaalsetest dieetidest keelduda.
- maohaavand, gastriit;
- neeruhaigus;
- Diabeet;
- rasedus või imetamine, samuti raseduse planeerimine;
- Hüpertensioon;
- allergiad;
- krooniline seedehäired;
- Ateroskleroos;
- sapikivitõbi;
- Rasked ainevahetushaigused;
- Climax;
- Südame defektid;
- Maksahaigus;
- Depressioon.
Teeme kokkuvõtte. Kõige tähtsam on kaalust alla võtta targalt. Mõelge oma individuaalsetele omadustele ja radikaalse dieedi võimalikule kahjule.
Parim lahendus on konsulteerida spetsialistiga, kes selgitab teile, kuidas soovitud tulemusi õigesti saavutada.
Pidage meeles, et paljud dieedid vähendavad produktiivsust ja ajutegevust, seega ei tohiks te eksamite ega oluliste projektide ettevalmistamise ajal kaalust alla võtta. Kui dieedi ajal ilmnevad muremärgid, taastage normaalne toitumine ja pöörduge arsti poole. Pea meeles – tervis on üle kõige!
Arvustused - millised dieedid on kõige tõhusamad?
- Esimene ülevaade, naine, 27-aastane: "Tatradieet aitas mind pärast rasedust palju. Mulle ei meeldi monodieedid, seega lubasin endale rohkem puuvilju, köögivilju, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja aurutatud liha. järgisin seda dieeti 3 nädalat, õnnestus kaotada 7 kilogrammi, mille sain rasedus- ja sünnituspuhkusel. No ja sport muidugi. Käin 2 korda nädalas fitnessis, figuuri üle ei kurda. "
- Teine arvustus, naine, 40-aastane: "Ja minu lemmik on süsivesikutevaba dieet. Lapsepõlvest peale ei armasta ma magusat, seega on piisavalt lihtne vastu pidada. Ja siin on kõik vajalikud ja maitsvad tooted , vaevalt saad endale midagi keelata, unistus, aga mitte dieet!
- Kolmas ülevaade, naine, 31-aastane: "Ma võin teile soovitada keefiri monodieedi ajal vitamiinide kompleksi võtta, pidage kõigepealt nõu oma arstiga!
- Viies arvustus, tüdruk, 22-aastane: "Ükskord proovisin dieeti värskelt pressitud mahladel. 5 päeva pärast pidin olema tunnistaja pulmas, ma ei mahtunud oma lemmikkleidi sisse. Need 3 päeva olid väga rasked kuid tulemus oli seda väärt! Üks miinus : nädalaga tulid kaotatud kilogrammid tagasi.